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I pasti dovrebbero essere momenti di incontro per la famiglia, che si riunisce davanti al tavolo per condividere il cibo e confrontarsi sulle esperienze vissute nella giornata.

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Durante i pasti, evitare di accendere il televisore o utilizzare videogiochi. Evitare di usare il cibo come premio e ricompensa.

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Se ci sono cibi sgraditi, limitarsi a chiedere al bambino di assaggiarne un piccolo boccone, senza costringerlo a finire la porzione. È consentito aggiungere un velo di marmellata al pane o accompagnare la colazione con un frutto o una spremuta.

Ricette consigliate Macedonia ai tre frutti Hamburger di melanzane Zucca al rosmarino Dessert alla polpa di cachi Strudel di pesce con verdure Hamburger di ceci con contorno al vapore Pomodorini al forno gratin Fiori di zucca farciti al caprino Gamberoni al curry Spuntino al Grana Padano DOP Avvertenze I consigli dietetici forniti sono puramente indicativi e non debbono essere considerati sostitutivi delle indicazioni del medico, in quanto alcuni pazienti possono richiedere adattamenti della dieta sulla base della situazione clinica individuale.

Autore Dott.

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Se i tuoi genitori preparano cibi pesanti, serviti una porzione ridotta e per contorno fai un'insalata. Se cucini tu, scegli riso integrale accompagnato da proteine magre, uova strapazzate, un panino o del pesce ricco di omega-3, che fanno bene al cervello.

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Osserva le regole basilari di un'alimentazione sana. Fai 3 pasti piccoli al giorno e 2 spuntini intermedi.

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A ogni pasto, fai in modo che le verdure occupino la maggior parte del piatto, seguite da proteine e carboidrati. Puoi integrare latticini in qualsiasi pasto a tuo piacimento.

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Colazione: carboidrati, frutta, proteine. Pranzo: verdure, proteine.

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Cena: proteine, verdure, carboidrati. Spuntini: frutta, verdure, proteine.

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Bevi molta acqua. Cerca di evitare altre bevande, preferisci acqua e tè non zuccherato.

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L'acqua è il miglior liquido in assoluto per essere sempre idratata, senza contare che aiuta il corpo a bruciare grassi nonché source avere una pelle pulita e priva di imperfezioni.

Come se questo non bastasse, bere solo acqua significa evitare bevande zuccherate o energy drink, che possono contenere fino a calorie ciascuno.

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L'acqua è sana, ha un buon sapore ed è essenziale per mantenerti in forma. Se dopo ogni pasto hai sempre fame, prova a bere un bel bicchiere di acqua o una tazza di tè verde non zuccherato prima di mangiare.

Ti aiuterà a saziarti e non contiene calorie. Per bruciare più calorie, bevi dell'acqua fredda.

In quarantaquattroanni ho spesso perso e preso peso per mille motivi: attività sportiva, vita più o meno sedentaria, alimentazione, stress da lavoro e… la menopausa. Limita il consumo di sale.

Il corpo smaltirà più calorie per riscaldarla. Tra l'altro, dopo aver fatto attività fisica, un bicchiere di acqua fresca è quello che ci vuole.

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Mangia tutto con moderazione. Cerca di controllarti a tavola, ma non escludere proprio tutto.

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Per esempio, mangia la carne rossa una volta alla settimana o al mese: questo ti aiuterà anche a gustarla di più. Una volta alla settimana, puoi premiarti con un dolcetto dopo cena.

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Potresti mangiarlo in qualsiasi altro momento della giornata, ma è meglio aspettare la conclusione della cena, in modo da pregustarlo per tutta la giornata. I cibi da fast food e i dolciumi sono sintetici, grassi e tutt'altro che sani.

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Il gelato alla spina di McDonald's è prodotto con grasso di maiale, le patatine dei fast food spesso vengono fritte nel lardo e molte volte i frappè contengono ben pochi ingredienti naturali.

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Considera la possibilità di praticare uno sport. Non devi necessariamente entrare in una squadra di pallacanestro che gioca a livello agonistico.

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Puoi iscriverti a scuola calcio o partecipare a un campionato indetto tra vari quartieri della città e associazioni sportive. Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a trovare uno sport che ti piace. Praticandolo, ti terrai in movimento tutto l'anno e potrai divertirti.

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Prova qualcosa di nuovo. Forse non ti è mai piaciuto fare attività fisica perché non ti sei mai appassionato agli sport che hai praticato finora.

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Magari il tennis non è per niente nelle tue corde, ma hai una marea di opportunità. Per esempio, potresti provare la danza, il nuoto o il salto con la corda.

Non aver paura di riempire un bel piatto colmo di vegetali.

In alternativa, il tiro con l'arco o l'equitazione ti permettono di stare all'aria aperta e, nel frattempo, ti terranno in movimento. Fai qualche pausa. Anche i piccoli gesti possono renderti più attivo durante il giorno.

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Per esempio, quando prendi una pausa dallo studio, forse di solito ascolti solo un po' di musica o ti concedi fugacemente qualche gioco. Invece, prova ad alzarti e a ballare.

Fai un giro per casa se vivi in una villetta, corri al piano di sotto oppure muoviti nel salotto. Fai qualche saltello a gambe divaricate.

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Coinvolgi la tua famiglia. Molto spesso tendiamo a scegliere sempre gli stessi, per abitudine o leggendo frettolosamente il prezzo, ma in realtà se vogliamo salvaguardare la salute di nostro figlio ci sarebbero una serie di cose da tenere presente quando facciamo la spesa.

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Tra due yogurt, per esempio, a parità di Calorie totali, preferiamo quello con minor apporto di zuccheri e grassi, anche se contiene più proteine. Potremmo stupirci di come possiamo risparmiare tante calorie semplicemente scegliendo prodotti diversi che magari piacciono anche di più al nostro bambino.

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Leggiamo anche le liste degli ingredienti e cerchiamo di optare per i prodotti con una lista più breve. Tutti ci dicono di fare attività fisica se vogliamo dimagrire.

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È verissimo, ma quale e come? Magari potresti provare con la zumba : è uno sport di tipo aerobico, che consente di consumare parecchie calorie divertendosi, ma bisogna vedere se è adatto alla propria costituzione.

Ma soprattutto ringraziamo il campo del CUS Torino :)

Sempre valutando il livello di allenamento ed eventuali problemi, ad esempio alla schiena o alle ginocchia. Insomma, lo sport è parte integrante dello stile di vita di chi vuol dimagrire e mantenere il peso forma, ma almeno agli inizi è bene affidarsi ad un esperto.

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In generale, i genitori tendono a preoccuparsi molto per i bambini che non mangiano a sufficienza, mentre i problemi di iperalimentazione spesso vengono sottovalutati o diagnosticati tardivamente, quando il bambino come perdere peso una ragazza di 11 anni già raggiunto uno stato di sovrappeso o di obesità. Il comune buon senso impedisce di essere inflessibili con i bambini sulla privazione di alcuni alimenti spesso usati come momento di socializzazione e condivisione, quindi genitori ed educatori devono impegnarsi per contribuire a sviluppare nel bambino una coscienza alimentare autonoma e consapevole che permetta loro di fare scelte nutrizionali corrette, promuovendo anche una sana e regolare attività fisica.

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È importante non colpevolizzare il bambino per la sua condizione di sovrappeso o obesità. Bisogna invece fargli capire con una spiegazione adatta alla sua età perché è successo questo.

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Sommario Raccomandazioni dietetiche generali Alimenti consentiti con moderazione Alimenti consentiti e consigliati Regole comportamentali Consigli utili Gestire il disagio: consigli per genitori e insegnanti Ricette consigliate.

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La Società Italiana di Endocrinologia e Diabetologia Pediatrica ha pubblicato nel alcuni centili da utilizzare per i bambini italiani. Questo di per sé permette di migliorare il peso in una parte dei pazienti, in altri è necessario introdurre ulteriori strategie di modificazione comportamentale per promuovere un bilancio energetico negativo.

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Frequenza delle visite di controllo: andrebbero programmate mensilmente e comunque con intervalli non superiori a 2 mesi. Consumo regolare di una colazione adeguata al mattino.

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Diete a bassissimo contenuto calorico possono essere prescritte solamente in casi particolari e sotto stretto monitoraggio clinico Here specialistico di terzo livello. Le strategie consigliate per una restrizione calorica possono essere quelle della limitazione o sostituzione di specifici alimenti ipercalorici con altri meno ricchi in calorie.

Scegliere cibi ad elevato contenuto di fibre e basso tenore in zuccheri semplici.

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Scegliere cibi con un basso contenuto di grassi saturi e privilegiare quelli con maggiore tenore di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Cucinare senza grassi aggiunti.

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Preferire metodi di cottura come: il vapore, microonde, griglia o piastra, pentola a pressione, piuttosto che la frittura, la cottura in padella o bolliti di carne. Dolci quali torte, pasticcini, biscotti, frollini, gelatine, gelati, budini, caramelle.

È preferibile non assumerla in caso di gravidanzaallattamentodemenza e Alzheimer.

Grassi animali: burro, lardo, strutto, panna. Frattaglie e carni grasse.

Ciao! Adoro la ricetta, tuttavia ti volevo chiedere se al posto dell'olio di semi si può utilizzare l'olio d'oliva... grazie in anticipo! 😊

Insaccati ad elevato tenore in grassi saturi, salame, salsiccia, mortadella, ecc. Maionese e altre salse elaborate.

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Snack salati come patatine, pop-corn, salatini, noccioline comprese pizzette e focacce, spesso forniti anche da distributori automatici presenti nelle scuole Sale.

Oli vegetali polinsaturi o monoinsaturi come l'olio extravergine d'oliva, l'olio di riso o gli oli monoseme: soia, girasole, mais, arachidi per il loro potere calorico controllare il consumo dosandoli con il cucchiaio.

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Preferire la frutta fresca ai succhi di frutta, che sono più calorici e meno sazianti. Pane, pasta, riso, avena, orzo, farro e altri carboidrati complessi privilegiando quelli integrali a basso indice glicemico.

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Organizzare gite a piedi o in bicicletta per tutta la famiglia. I bambini prenderanno esempio dai genitori se abituati ad uno stile di vita attivo. Programmare la riduzione del tempo dedicato ad attività sedentarie, in particolare il tempo di video-esposizione TV, computer, videogames.

Bambini e obesità: ritrovare il giusto peso senza dieta

Consigliato un tipo di esercizio aerobico nuoto, bicicletta, camminare… da praticare quotidianamente. Per questo, è sempre bene rivolgersi ad un pediatra o ad uno specialista in nutrizione pediatrica per avere informazioni della dieta ideale per il proprio bambino. I pasti dovrebbero essere momenti di incontro per la famiglia, che si riunisce davanti al tavolo per condividere il cibo e confrontarsi sulle esperienze vissute nella giornata.

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Se ci sono cibi sgraditi, limitarsi a chiedere al bambino di assaggiarne un piccolo boccone, senza costringerlo a finire la porzione. È consentito aggiungere un velo di marmellata al pane o accompagnare la colazione con un frutto o una spremuta.

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